怎么通便？

关于便秘：首先应该少吃辛辣刺激食品，油炸，烧烤，烟熏等食品.多喝水，吃些水果！！介绍几个较好的方法给你！！1·物理疗法：揉腹的具体做法是：晚上躺在床上身体放松，右手掌心放在右下腹部，左手掌心放在右手背上，从下腹部按摩上提至右季肋部，推向左季肋部，再向下按摩到左下腹部即可.沿顺时针方向反复按摩30~50遍，按摩时无需压力过大，只需轻轻按摩即可.刚开始可能效果不大，只要坚持此法，10天后均可见效.坚持每天做1次，30天后可完全达到自行正常排便的效果.（特别提示：1.只能按顺时针方向按摩，切勿逆时针方向按摩.2.此法具有增加腹肌运动和肠蠕动功能，所以不宜在过分饥饿或饱餐的情况下进行.）（有时因为没有时间运动所以，胃肠蠕动较差，通过按摩可以改善）2·饮食疗法（1）每天早饭前服用几颗（块）洗净的核桃仁，或闲时随嚼，也可用豆浆1类滋补饮料冲服.（据资料介绍，核桃仁含有脂肪油、蛋白质、碳水化合物、磷、铁、胡萝卜素、核黄素等成分，除了润肠通便外，还有补肾固精、温肺定喘之功能，可治疗肾虚喘嗽，腰痛脚弱，阳痿遗精，小便频数，大便燥结等，长期服用，疗效更佳，且无副作用.）（2）喝些紫菜汤（多放香油，年轻女性服用不会发胖），用无花果泡水喝，也有1定疗效！！（3）菠菜粥用料：鲜菠菜100克，粳米100克.制法：先将菠菜洗净放滚水中烫半熟，取出切碎.粳米煮成粥后，放入菠菜，煮沸食用.1日2次.3·药物疗法（1）通便灵（复方芦荟胶囊）：泻热导滞，润肠通便.用于热结便秘，长期卧床便秘，1时性腹胀便秘，老年习惯性便秘.（2）麻仁滋脾丸：是在汉代医圣张仲景《伤寒论》麻子仁丸的基础上增加了养血润肠通便的当归、下气润肠通便的郁李仁而成.原方主治肠胃燥热，脾约便秘之证，以大便干结，小便频数为主症.可治疗习惯性便秘、肛肠术后便燥等属气机升降失常兼肠道失润者.现代研究，该方有缓解平滑肌痉挛，降压，润滑肠道的作用.（3）5仁润肠丸：滋阴养血，润肠通便，消食导滞.主要用于年老体弱、久病、产后、术后或热病后阴液末复而致的大便干燥便秘、皖腹胀满、食积不化.（4）替加色罗：对便秘型的肠易激综合征有1定疗效，特别宜于已经用过渗透性泻药和肠用纤维素仍无效的患者.

饮食疗法（1）每天早饭前服用几颗（块）洗净的核桃仁，或闲时随嚼，也可用豆浆1类滋补饮料冲服.（据资料介绍，核桃仁含有脂肪油、蛋白质、碳水化合物、磷、铁、胡萝卜素、核黄素等成分，除了润肠通便外，还有补肾固精、温肺定喘之功能，可治疗肾虚喘嗽，腰痛脚弱，阳痿遗精，小便频数，大便燥结等，长期服用，疗效更佳，且无副作用.）（2）喝些紫菜汤（多放香油，年轻女性服用不会发胖），用无花果泡水喝，也有1定疗效！！（3）菠菜粥用料：鲜菠菜100克，粳米100克.制法：先将菠菜洗净放滚水中烫半熟，取出切碎.粳米煮成粥后，放入菠菜，煮沸食用.1日2次.3·药物疗法（1）通便灵（复方芦荟胶囊）：泻热导滞，润肠通便.用于热结便秘，长期卧床便秘，1时性腹胀便秘，老年习惯性便秘.（2）麻仁滋脾丸：是在汉代医圣张仲景《伤寒论》麻子仁丸的基础上增加了养血润肠通便的当归、下气润肠通便的郁李仁而成.原方主治肠胃燥热，脾约便秘之证，以大便干结，小便频数为主症.可治疗习惯性便秘、肛肠术后便燥等属气机升降失常兼肠道失润者.现代研究，该方有缓解平滑肌痉挛，降压，润滑肠道的作用.（3）5仁润肠丸：滋阴养血，润肠通便，消食导滞.主要用于年老体弱、久病、产后、术后或热病后阴液末复而致的大便干燥便秘、皖腹胀满、食积不化.（4）替加色罗：对便秘型的肠易激综合征有1定疗效，特别宜于已经用过渗透性泻药和肠用纤维素仍无效的患者.

平时多吃点有助于通便的食物，比如香蕉，梨，酸奶，粥类等，也可以服用通秘爽组合来调理肠道环境，恢复肠道健康，从根本上缓解便秘，早起后多作散步、跑步、做深呼吸运动、练气功、打太极拳等，可使胃肠活动加强，食欲增强，膈肌、腹肌等得到锻炼而提高排便能力，均能防治便秘。

1、平时保持心情愉快，不要给自己太多精神压力。2、合理安排工作以及生活，保证充分休息时间。适当的减轻平时的疲劳度，多休息，保证充足的睡眠，尽量的放松自己。可以采用食疗法，而且食疗法简单易行，是饮食量要足，饮食宜粗细相配。