让大腿变细

1．腿部运动(1)腿的上下运动坐在椅子上做简单腿部运动。这能达到使大腿前部股四头肌紧缩的效果。坐在椅子上，自全身松弛开始。缓慢地将双腿抬平，再缓慢地落下。反复约10次。注意：不要快速地抬落，而要徐缓地，以至达到腿部肌肉发颤的程度，才是最重要的。另外，可以根据自己的需要增加次数，加大运动量，可以在足跟上放约1kg重的沙袋等重物。(2)叩打臀部它是伸展大腿股四头肌的运动。俯卧位，两手相持于颏下开始。用左足跟轻轻叩臀部约10次后，换右足做约10次。注意：在足跟接近臀部时，要将肌肉充分伸展。(3)单腿旁开它是使大腿侧面变瘦的运动。仰卧位开始。尽量使腿向外侧展开，再缓慢还原。左右反复各做l0次。注意：背部不要离开地面。腿部运动(B)(1)交替踏步它是使大腿变瘦的运动。直体仰卧开始，像骑自行车一样，两腿交替踏动做40次。以后速度逐渐加快，次数可增至150次。注意：支点应落在大腿肌肉上，腿部肌肉完全放松。(2)两腿交叉运动主要是使太粗的大腿变细。直体仰卧开始。两腿向上抬起与上体成直角，两膝略弯，先左腿压右腿，后右腿压左腿，交叉运动，快速15次左右。注意：肌肉放松和掌握练习的速度。

将腿靠在墙壁30分钟，与身体成90度角，长期下来，保证您拥有一双美美的腿疲倦的话也不要让腰下垂，要忍耐。1.靠在柱子上或墙壁上，从脚跟到大腿的长度，离开壁面站着（约40公分左右）。2.身体不可离开壁面，慢慢的把背和腰往下蹲。3.当大腿和地板平行时停止，膝盖成直角的话，就停止下来忍住。次数最少数一、二、三、四，差不多数到五十左右，最多到一百为止。重点疲倦的话腰会慢慢的下垂，注意要静止下来是相当重要的。从背部到后脑勺要贴紧为要领

您好，这种局部肥胖可通过局部瘦身的方法矫正。建议您可使用燃脂机，每天中午和晚上在大腿处各使用半小时。平时避免久坐，应每天进行半小时的跑步即可，祝您早日恢复。

你好，根据你的描述，你是想知道现在十五岁身高176体重110斤，想要减大腿有什么方法你好，这个情况的话肯定得采取运动的方式如快走慢跑都是好方法，而蹲马步、游泳是更加有利于减肥而又不会增长肌肉的方式。

您好，减掉大腿脂肪的方法建议多运动，如跳绳、骑自行车、爬楼梯都是可以的。建议每天坚持骑自行车锻炼一个小时，晚饭后锻炼效果也不错，适当节食配合运动坚持下去是很有效果的。