成人缺锌如何补充

成人缺锌可通过饮食调整、补充剂、适当运动、规律作息和避免不良习惯等来改善。 1. 饮食调整：多吃富含锌的食物，如牡蛎、瘦肉、蛋类、豆类、坚果等。牡蛎是锌含量较高的食物，每 100 克中含锌量较为可观。瘦肉中的锌也容易被人体吸收。 2. 补充剂：在医生指导下，可选择葡萄糖酸锌、硫酸锌、乳酸锌等补充剂。但要注意不能过量服用。 3. 适当运动：适度的有氧运动，如慢跑、游泳等，有助于提高身体的代谢能力，促进锌的吸收和利用。 4. 规律作息：保证充足的睡眠，有利于维持身体的正常生理功能，包括锌的代谢和平衡。 5. 避免不良习惯：减少吸烟、酗酒等不良习惯，这些可能影响锌的吸收和利用。 总之，成人补锌需要综合多种方法，同时要注意定期检查锌水平，以了解补锌效果。如果缺锌情况较为严重，应及时就医，遵循医生的建议进行治疗。

你好。要补锌，其实食补是最好的方式，最符合人体代谢。如果缺锌不严重（症状不明显）或预防缺锌，一般食补即可。食补可吃如：生蚝、牡蛎、鲱鱼、虾皮、紫菜、鱼粉、芝麻、花生、猪肝等含锌丰富的食物。但食补有个缺点：补得慢。再加上每个人的肠胃不同，有些甚至是难以补上；.所以，对于缺锌比较严重或想快速补锌的人群，则应及时用锌剂来补，这样补锌更全面。用锌制剂补锌时，最好用无副作用吸收更好些的蛋白锌，目前常见的主要有这些：1代无机锌：硫酸锌、氯化锌、硝酸锌（属药类，副作用强烈，已淘汰，目前多应用于临床以促进伤口愈合）2代有机锌：葡萄糖酸锌、甘草锌、醋酸锌、柠檬酸锌、氨基酸锌、乳酸锌等（属药类，价格较低但有些副作用，要饭后服用，儿童及孕妇不建议用）3代蛋白锌：新稀宝锌硒宝片（属保健食品，没副作用吸收更高，补锌效果好）可以找找。

多吃肉类蛋动物肝脏都能补很多.正常人每天需要一定量的锌，4个月以下婴儿大约是：3毫克／日；5～12个月：5毫克／日；1～10岁：10毫克／日；成人：15毫克／日；妊娠及哺乳期需要量略多，约为20～25毫克／日。动物性的食物含锌一般比植物性的食物为多。含锌较多的食物有：瘦肉、肝、蛋、奶制品、可可、莲子、花生、芝麻、胡桃、紫菜、海带、虾、海鱼、红小豆、荔枝、栗子、瓜子、杏仁、芹菜、柿子等。中药中的枸杞、熟地、桑椹、人参、杜仲等含锌量较高。

你好。补锌当属食补，食补是最符合代谢需求的：多吃含锌丰富的食物如鱼、瘦肉、动物肝、肾、蛋黄、奶制品等；还要多吃水产贝壳类，如牡蛎、肉、干贝等；当然如果想补锌效果更好的，可以服用一些锌剂，最好选择蛋白锌类的，它们没副作用，吸收要高得多，如新稀宝，这个是很不错的补锌产品，具体可以多找找。

骨质疏松，主要是规律的锻炼，补充钙和维生素D。