想美白，晚上进行，吃什么能助于美白？

想要通过饮食美白，可从摄入富含维生素 C、维生素 E、抗氧化物质、水分和胶原蛋白的食物入手，如柠檬、坚果、番茄、黄瓜、猪蹄等。 1.富含维生素 C 的食物：维生素 C 能抑制黑色素形成，如橙子、草莓、猕猴桃等，可促进胶原蛋白合成，使肌肤更有弹性。 2.富含维生素 E 的食物：维生素 E 具有抗氧化作用，如杏仁、黑芝麻、菠菜等，能减少自由基对皮肤的伤害。 3.抗氧化物质丰富的食物：番茄中的番茄红素、蓝莓中的花青素等，能抵抗氧化应激，预防皮肤老化和色素沉着。 4.水分充足的食物：黄瓜、西瓜等含水量高的食物，有助于保持皮肤水润，促进新陈代谢。 5.富含胶原蛋白的食物：猪蹄、鱼皮等，能增加皮肤的紧致度和光泽度。 饮食美白需要长期坚持，同时要注意均衡饮食，避免高糖、高脂肪和辛辣食物，还要结合良好的作息和适当的运动，才能更好地改善皮肤状态。

卷心菜、花菜、花生等富含维生素E的食品，能抑制黑色素生成，加速黑色素从表皮或经血液循环排出体外。猕猴桃、草莓、西红柿、橘子等，含有大量维生素C，能有效美白肌肤，淡化和分解已形成的黑色素。少吃“感光”蔬菜。芹菜、香菜、白萝卜等这类“感光”蔬菜，让爱长斑的皮肤更易出现色素沉淀，如果在吃美白食品的同时又吃感光蔬菜，美白的效果往往会被抵消。

土豆中含有大量的优质纤维素和B族维生素，而且还有微量元素和蛋白质等营养元素，不仅对身体健康有很大的助益，而且能够有效促进女性身体排毒，丰富的维生素C能够帮助女性美白皮肤。　

你好，美白肌肤非一朝一夕的事。要肤色白透红，必先加强肺的功能，长期食用莲子百合粥便能达到如此效果。至于莲子、百合的分量可随个人喜好而定，皮肤滑溜白净鲜奶的确可促进皮肤细胞生长，令皮肤滑溜。但她还说黑芝麻糊效用更胜鲜奶，食得多皮肤会滑溜、少皱纹，仲会令肤色红润白净。不过一碗芝麻糊差不多有大半碗白饭热量拿么高，一星期食三次就够。芝麻糊有加速新陈代谢功效，可令肤色更红润滑溜。