有十年的手淫史,最近几年出现晚上睡觉很快

您这种情况属于神经衰弱等原因引起的，不排除是长时间的手淫等原因造成的肾气不足引起的上述情况建议首先要停止手淫的饮食上多吃补肾的食物，牛奶鸡蛋鲫鱼鲤鱼黑桑葚。等补肾的食物可以服用滋补肾气的一些中药进行治疗，益肾丸的应用。平时多做有氧运动，增强男性荷尔蒙的分泌，有助睡眠的功效。

从你描述的情况可以考虑是属于气血亏虚心脾失养筋脉失养的典型的症状你的情况可以考虑使用补血荣筋丸加上当归补血颗粒及安神定志丸治疗一下就是可以的。

睡眠不好和手淫关系不大，可能是白天生活工作压力太大导致的手淫还是要及时戒除，过度手淫容易导致炎症。晚上睡觉前可以听点轻柔的音乐，喝杯热牛奶，用热水烫烫脚，都可以提高睡眠质量医生询问：

健康指导：你好，难以深入睡眠，主要的原因是长期过度手淫过度消耗了体内储备的营养物质，特别是钙镁矿物质，其钙与镁可以舒缓神经，达到镇定安神的作用，帮助改善睡眠质量。建议合理控制手淫次数，做好平时营养状态，可以适当补充钙镁矿物质以及B族维生素来改善睡眠质量。

你好，你所出现的睡眠质量下降与手淫是有一定的关系，手淫会消耗一定的微量元素，如锌，从而引起睡眠质量的下降。合理控制手淫，同时要注意合理增加饮食，多补充含锌的食物。医生询问：

这种情况可以吃一段时间的螺旋藻片进行治疗，还有睡前喝牛奶也是有帮助的。保持适度运动，每天保持半小时至一小时的运动，可以帮助睡眠，但是睡眠前应尽是避免剧烈运’，动