17 岁男生欲减脂增肌，运动饮食计划可行否？

17 岁男生身高 1 米 83，体重 138 斤，有肚子皮赘，计划通过运动和饮食调整来减脂增肌。其运动包括每天下午慢跑 40 分钟加走 1 小时，晚上做哑铃和仰卧起坐；饮食考虑热量高的牛肉、鸡蛋、米饭等。从整体来看，这样的计划有一定可行性，但还需综合多方面因素，如身体状况、运动强度、饮食搭配、休息恢复等。 1.身体状况：贫血可能影响运动耐力和恢复。应先明确贫血原因，如缺铁性贫血可补充铁剂（硫酸亚铁、琥珀酸亚铁、富马酸亚铁）。同时，运动要循序渐进，避免过度疲劳。 2.运动强度：慢跑和快走结合能有效消耗热量，但要保持正确姿势，避免损伤。晚上的哑铃和仰卧起坐可锻炼肌肉，但要注意动作规范，避免受伤。 3.饮食搭配：牛肉、鸡蛋、米饭能提供一定热量和营养，但还应增加蔬菜、水果摄入，保证营养均衡。 4.休息恢复：充足睡眠对身体恢复和肌肉生长至关重要。每天应保证 7-8 小时高质量睡眠。 5.坚持与耐心：减脂增肌是长期过程，两个月可能会有一定效果，但要长期坚持，不能半途而废。 总之，只要合理安排运动、饮食和休息，保持良好心态和坚持的态度，就有望实现减脂增肌的目标。但在过程中，如有不适，应及时就医。

少吃多运动.每天睡觉前做二十个仰卧起坐,另外在晃呼拉圈.每天拍肚子但必须坚持.每天坚持慢跑半小时,不要经常坐着这样既能减肥又对身体好....给你推荐一个中药,就是荷叶泡茶喝挺不错的.祝你早日减肥成功!!!

从上述资料来看，你的体重维持在156斤比较合适，如果腹部有脂肪，可能是缺乏锻炼、身体肌肉分布不均衡导致的。需要加强体育锻炼，可以选择长跑、仰卧起坐、引体向上等遇到运动项目，消耗脂肪、锻炼肌肉。

按照你的身高和体重这是很正常的，不用去减肥，正是发育期真的没必要的按照你的身高体重是没必要去减肥的，身体健康很重要啊，如果想去除，可以做俯卧撑或者仰卧起坐

你好，根据上述情况可以通过做仰卧起坐，转呼啦圈，用按摩膏涂抹后按摩拍打或腹灸进行减腹。避免久坐及暴饮暴食，尽量少吃含糖量及含热量高的食物，饮食以清淡为主，吃东西要细嚼慢咽，保持大便通畅。