这个是由你自己的特质决定的,不过可以告诉你一种放松方法,每天做两次,可以稍微改变,不过要真正改变,需要看心理医生,在心理医生指导下进行。准备:首先,找一个舒适的姿势,使自己有放松感。可以靠在沙发上或平躺于床上。其次,周围环境要安静,光线不要太强,尽量减少无关刺激,以保证放松训练的顺利进行。 2.放松的顺序:手臂→头部→躯干部→腿部,也可从腿部向上到手臂,但不管是从上到下还是从下到上,顺序是绝对不能打乱的。 3.放松训练的五个步骤:集中注意、肌肉紧张、保持紧张、解除紧张、肌肉松弛。 具体做法: 手臂的放松:伸出双手紧握拳,使劲握,就像要将东西握碎一样,注意双手紧张的感觉(集中注意和肌肉紧张)。…坚持一会儿…再坚持一会儿(保持紧张)。…放松…现在感到手臂放松了(解除紧张和肌肉松弛)。 头部放松:皱起额部肌肉,似老人额部一样皱起,保持紧张(集中注意和肌肉紧张),坚持一会儿…放松;皱起眉头,牙关禁闭,使面部肌肉感到紧张,…坚持一会儿(保持紧张)…放松… 躯干部放松:耸起双肩,使肩部肌肉紧张,…坚持一会儿…再坚持一会儿…放松…;挺起胸部,紧张胸部肌肉,…再坚持一会儿…放松…;拱起背部,紧张背部肌肉,坚持一会儿,…放松。 腿部的放松:伸出双腿向前用力像在蹬一堵墙,紧张双腿,保持紧张…放松。 当各部分肌肉放松都做完以后,告诉自己:现在感觉很安静、很放松。按顺序再体验全身放松后的感受。确实全身都已放松后,从1数到10,然后结束。您可按该方法自行练习,一般每日1~2次,每次半小时左右。
你好,这是肝火过旺。建议服用龙胆泻肝丸、逍遥丸等药物治疗就可以。
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1、大葱烧豆腐:把大葱切成小段,...
杨汉勤 主任医师 中国人民解放军南部战区总医院
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叶长生 主任医师 南方医科大学南方医院
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邓爱民 副主任医师 中国人民解放军南部战区总医院
按照世界卫生组织推荐的补碘范围就是每天100-1000微克。每天盐的摄入量在中国的...
冉建民 主任医师 广州市红十字会医院
严格来说碘缺乏有什么症状要看在人的哪个阶段。从人体的发育来说,胚胎期到儿童、青少年...
冉建民 主任医师 广州市红十字会医院
在甲亢治疗中,甲状腺功能的情况不是稳定不变的,所以应在医生的指导下,根据具体病情调...
王向宇 主任医师 暨南大学附属第一医院