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60 岁老人如何保护骨骼预防骨质疏松？
疾病：骨质疏松提问于 2024-12-12 13:28 -
病情描述：
我已经60岁了，最近身边的朋友因为意外断断续续的骨折了，岁数大了骨质疏松了，想了解一下怎样保护骨骼？平时应该怎么做呢?
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回答3
60 岁老人保护骨骼预防骨质疏松，要注意饮食均衡、适当运动、充足日照、良好生活习惯、定期检查等。 1.饮食均衡：多摄入富含钙、维生素 D 的食物，如奶制品、豆制品、鱼类、蛋黄等。保证蛋白质摄入，如瘦肉、蛋类。 2.适当运动：如散步、慢跑、太极拳等，增强肌肉力量，提高平衡能力，减少跌倒风险。 3.充足日照：每天接受一定时间的阳光照射，促进维生素 D 合成，利于钙吸收。 4.良好生活习惯：戒烟限酒，避免过量饮用咖啡和碳酸饮料。 5.定期检查：每年进行骨密度检测，了解骨骼状况。一旦发现骨质疏松，及时治疗。 6.药物预防：在医生指导下，可使用阿仑膦酸钠、唑来膦酸、鲑鱼降钙素等药物。 总之，老年人保护骨骼需要综合多方面的措施，持之以恒，才能有效预防骨质疏松，保持骨骼健康。
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回答2
缺钙是导致骨质疏松的主要原因之一.而运动可以促进钙的吸收,利用并在骨骼内沉积,这对骨质疏松有积极的防治作用.运动又可使人的食欲增强,促进胃肠蠕动和增进消化功能,提高对钙等营养物质的吸收率,并促进骨骼的钙化. 另外,运动能增加骨的血流量,有利于血液向骨骼内输送钙离子,以及破骨细胞向成骨细胞转变,促进骨骼的形成.反之,如果人体长期不运动,骨质对钙的需求量就会减少,大量的骨钙会游离到血液中,并随尿液排出体外,从而降低骨密度.老年人应参加适合自己的运动,如打太极拳,慢跑,散步等,对预防骨质疏松有积极意义.
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