对眼睛有益的食物

要想保持良好的视力你需要爱护自己的眼睛，但做好眼睛护理几乎没有要必须照做的基本准则。用眼睛直接去看太阳对眼睛非常有害，同样的，在电脑前的时间太长了对眼睛也不好。除此之外，吸烟也会损害视力。但是你可以通过健康的饮食来保护自己的视力。只要你有决心去做，保持良好的视力并不难。对眼睛有益的食物，这里列出了十种最好的：一、胡萝卜维生素A是保持眼睛健康不可或缺的微量元素。维生素A包含有维持眼睛健康的最重要的物质--抗氧化剂β-胡萝卜素。胡萝卜是摄入维生素A最好的选择。除了胡萝卜，卷心菜、生菜也是维生素A含量很高的食物。身体缺少了维生素A，人会得夜盲症。二、菠菜对眼睛最有益的十种食物xR.jpg菠菜可以预防一些眼类疾病。在菠菜中发现的一种叫做黄体素的类胡萝卜素可以预防白内障和黄斑变性。三、水果像猕猴桃，橙子，枸杞子等这类富含维生素C的水果。维生素C可以消除能对眼睛造成伤害的自由基。四、豆制品豆制品中含有人体必需的对眼睛有益的脂肪酸，植物性雌激素，维生素E和天然抗发炎剂。豆奶，黄豆，大豆乳酪这类豆制品有益眼睛健康。橄榄油和谷类食物等富含维生素E的食物同样有益于你的眼睛。五、大蒜大蒜是用来提高视力的极好的食物。大蒜中的硫能稳固晶状体，并且让它变得更有韧性。此外，富含硫的洋葱也对视力很有好处。六、杏杏中含有的维生素A可以免除由自由基对眼睛造成的伤害。杏中还含有一些负责提高视力的类胡萝卜素。七、鸡蛋你要是个喜欢吃鸡蛋的人，那么得恭喜你了。鸡蛋对视力非常有益。鸡蛋中含有半胱氨酸，硫，卵磷脂，氨基酸和黄体素，这些物质可以防止生成白内障。八、鲑鱼和沙丁鱼它们富含的ω-3脂肪酸对视力非常有好处。ω-3脂肪酸的主要来源就是鱼类，而鲑鱼和沙丁鱼就富含DHA这种ω-3脂肪酸。九、西兰花西兰花不仅可以提高视力还可以预防白内障。西兰花中含有黄体素和玉米黄质（类胡萝卜素属中的一种植物营养素抗氧化剂）。这种物质对晶状体非常有好处。这些类胡萝卜素可以使眼细胞免受自由基对其造成的压力。十、黑巧克力黑巧克力中的黄酮类化合物可以保护眼部血管，从而可以强化眼角膜和晶状体。需要强调的一点是只有纯黑巧克力才能达到这种预期的效果。除了上面提到的这些食物外，还有很多其它的对眼睛有好处的食物，比如，黑穗醋栗（黑豆），葡萄，柠檬，西葫芦，杏仁，鸵鸟肉，冷水性鱼类等等，都是能让你拥有好视力的食物。

眼睛不好，最好多食用富含维生素A以及B、C族维生素的食物。你可以多给孩子食用胡萝卜、动物肝脏以及瓜果类蔬菜等，它们含有较高的维生素，特别是胡萝卜，维生素A含量较高，而且不像动物肝脏还有胆固醇。

可以在饮食方面多增加蛋白质，钙，维生素A等，这些对眼睛非常有益。建议在平时多食些如瘦肉、禽肉、动物的内脏、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等，这些里面含有丰富的蛋白质，动物肝脏、鱼肝油、奶类和蛋类等含有丰富的维生素A，烧排骨汤、松鱼糖醋排骨等可以补钙。

含蛋白质丰富的食物如瘦肉,禽肉,动物的内脏,鱼虾,奶类,蛋类,豆类等,里面含有丰富的蛋白质,而蛋白质又是组成细胞的主要成份,组织的修补更新需要不断地补充蛋白质.含有维生素a的食物对眼睛也有益.缺乏维生素a的时候,眼睛对黑暗环境的适应能力减退,严重的时候容易患夜游症.维生素a还可以预防和治疗干眼病.长期缺乏维生素a的时候,消除眼睛的疲劳,每天应该摄入足够的维生素a.维生素a的最好来源是各种动物的肝脏,鱼肝油,奶类和蛋类,植物性的食物,比如胡萝卜,苋菜,菠菜,韭菜,青椒,红心白薯以及水果中的桔子,杏子,柿子等.　　含有维生素c的食物对眼睛也有益.维生素c是组成眼球水晶体的成份之一.如果缺乏维生素c就容易患水晶体浑浊的白内障病.因此,应该在每天的饮食中,注意摄取含维生素c丰富的食物.比如,各种新鲜蔬菜和水果,其中尤其以青椒,黄瓜,菜花,小白菜,鲜枣,生梨,桔子等含量最高.　　丰富的钙粉对眼睛也是有好处的.钙具有消除眼睛紧张的作用.如豆类,绿叶蔬菜,虾皮含钙量都比较丰富.烧排骨汤,松鱼,糖醋排骨等烹调方法可以增加钙的含量.如果你还有疑问,请继续咨询；如果你对答案满意,请你选择采纳,有问必答祝你健康!

您好,对眼睛有益食物有各种动物的肝脏、鱼肝油、奶类和蛋类，植物性的食物如胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等栋身胡萝卜素以及瘦肉、禽肉、动物的内脏、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等，