踝关节扭伤后的恢复及预防方法有哪些_即问即答

踝关节扭伤后的恢复及预防方法有哪些 疾病：提问于 2025-01-05 10:12: 病情描述：

踝关节扭伤如何恢复，平时需要注意些什么做什么运功有注意回复吃什么如何预防踝关节扭伤

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踝关节扭伤后的恢复及预防，涉及休息、治疗、康复运动、饮食调整、预防措施等。 1.休息：扭伤后立即停止活动，抬高患肢，进行冰敷，减轻肿胀和疼痛。 2.治疗：外用云南白药气雾剂、双氯芬酸二乙胺乳胶剂等，口服布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊等缓解疼痛。 3.康复运动：在症状缓解后，进行适度的踝关节屈伸、旋转练习，增强关节稳定性。 4.饮食调整：多吃富含蛋白质、维生素 C 和钙的食物，如瘦肉、蛋类、新鲜蔬果、奶制品等，促进组织修复。 5.预防措施：运动前充分热身，选择合适的鞋子，增强脚踝周围肌肉力量。总之，踝关节扭伤后要及时处理，注重恢复过程中的各个环节，并做好预防工作，以减少再次扭伤的风险。
张建国 医师中医科 家庭医生在线合作医院 (其他) 擅长：从医二十余年，精通中医内科外科，妇产科
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回答3
预防踝关节扭伤的关键是做好充分的准备活动，完善技术，在比赛中提高安全意识，集中注意力以及平时加强对踝关节的锻炼。比赛中一旦出现踝关节扭伤，一般应退出比赛，进入救护站进行治疗。
李强 医师普内科 潍坊市人民医院 (三级甲等) 擅长：妇科、内科常见疾病的诊治。
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回答2
踝关节扭伤俗称“崴脚”，是比赛中经常遇到的一种意外情况。“崴脚”会造成踝关节周围的肌肉、韧带等软组织撕裂，踝关节出现淤血、肿胀、疼痛。原因是准备活动不充分，跑步技术不正确，注意力不集中，路面不平及其他的影响等。
孟庆福 医师全科 家庭医生在线合作医院 (其他) 擅长：内科，皮肤科常见病多发病诊治。
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回答1
你好,可以每日应作2～3次热敷或用温水烫脚,每次约30分钟,同时做脚的伸,屈,绕环,外展等动作,促使血液循环加速,恢复受伤关节的正常动作幅度.当疼痛和肿胀消失之后,就可以在松弛地上做跑的练习,但强度不宜过大,运动量也要适可而止.并在训练之余,适量加强大腿,小腿,脚腕的肌肉,韧带的力量练习,以全面增强身体素质,将促进受伤关节机能的迅速恢复.可以采用中药外敷熏洗,用活血的药物涂擦,局部轻微按摩,适当运动,后期注意锻炼,循序渐进,不能硬来.避免再次损伤,希望对你有帮助,祝你早日康复.
申兰阔 医师全科 家庭医生在线合作医院 (其他) 擅长：常见病多发病有丰富的诊断治疗经验。
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