您好,运动锻炼:靠床沿仰卧,臀部放在床沿,双腿挺直伸出悬空,不要着地。双手把住床沿,以防滑下。双腿合拢,慢慢向上举起,向上身靠拢,双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时,双手扶住双腿,使之靠向腹部,双膝保持伸直。然后,慢慢地放下,双腿恢复原来姿势。这样的运动还是需要坚持。
产后阴道松弛可通过运动改善,如凯格尔运动、臀桥运动、阴道哑铃训练、腹式呼吸运动、会阴收缩运动等。 1.凯格尔运动:能增强盆底肌肉力量。做法是反复收缩和放松盆底肌肉,每次持续 5 秒左右,重复 10 次为一组,每天做 3 组以上。 2.臀桥运动:有助于提升盆底肌肉的紧致度。仰卧屈膝,依靠臀部力量将臀部抬起,保持 10 秒左右,重复 10 次为一组,每天 3 组。 3.阴道哑铃训练:使用不同重量的哑铃放入阴道,通过肌肉收缩来控制哑铃,增强阴道肌肉的力量和耐力。 4.腹式呼吸运动:可促进盆腔血液循环。平躺,用鼻子吸气使腹部隆起,再用嘴呼气使腹部回缩,每次 10 分钟左右,每天 2 次。 5.会阴收缩运动:站立或坐立时,有意识地收缩会阴部位肌肉,持续 5 秒后放松,重复多次。 坚持进行这些运动,有助于改善阴道松弛状况,但需要长期坚持才能取得较好效果。同时,保持良好的生活习惯也很重要。
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