长期电脑前工作颈椎不适，如何保养和运动？

长期面对电脑导致颈椎不适，可通过改善坐姿、适度运动、颈部保暖、按摩放松、控制时间等方式保养颈椎。 1.改善坐姿：保持头部正直，肩部放松，桌椅高度适宜，避免弯腰驼背。 2.适度运动：如缓慢仰头、低头、左右转头、左右侧屈等，每个动作重复 10 次左右。 3.颈部保暖：避免颈部受寒，可佩戴围巾。 4.按摩放松：用手指轻轻按摩颈部肌肉，缓解紧张。 5.控制时间：每隔 1 小时起身活动，眺望远方，放松颈部。 6.选择合适枕头：高度适中，能支撑颈椎生理曲度。 7.做颈椎操：如米字操，用头部在空中写“米”字。 总之，保养颈椎需要长期坚持良好的习惯和适当的运动。如果颈椎不适症状加重，应及时就医，在医生指导下进行治疗。

工作一小时左右休息一下，转动颈部（前后左右转动）长做做颈部按摩。

看你这种情况，长期下去是容易造成颈椎病，是需要长期注意疗养的1，长期坐着时，定时休息。站起来活动活动，多按摩脖子就行2，注意保暖，避免受凉3，有症状时配合活血舒筋类药物

你好，根据你的叙述，你这是有点颈椎劳累引起的情况建议你，可以每天摇头动作，顺时转，逆时转，在用双手抓脖子即可

人的肌肉一般在同一姿式两小时不娈，就会有肌肉纤维断裂，就会有体液渗出，也就会随着时间的延长越来越重的，因此无论是工作还是在睡觉，都不要一个姿式时间过长，那么为不使颈椎出现问题，就要工作一小时后适当的活动一下，睡觉时侧卧时，要保证头颈是直着放松状态，才能得到充分的休息.