如何克服人际关系焦虑症

人际关系焦虑症的克服需要综合多种方法，包括认知调整、社交技能训练、心理治疗、运动锻炼、药物治疗等。 1. 认知调整：改变对人际关系的负面思维模式，学会客观看待他人的评价和自己的表现。认识到每个人都会有不完美之处，不必过分苛求自己在人际交往中做到完美。 2. 社交技能训练：通过参加社交技能培训课程或阅读相关书籍，学习有效的沟通技巧、表情管理、肢体语言运用等，提升在社交场合中的自信和应对能力。 3. 心理治疗：如认知行为疗法、人际治疗等，帮助患者识别和改变不良的思维和行为模式，解决人际冲突和情感问题。 4. 运动锻炼：适当的运动可以促进身体分泌内啡肽等神经递质，改善情绪状态，减轻焦虑。可以选择跑步、游泳、瑜伽等有氧运动。 5. 药物治疗：在医生的指导下，可使用抗焦虑药物，如帕罗西汀、舍曲林、艾司西酞普兰等。但药物治疗需遵循医嘱，不可自行用药。 克服人际关系焦虑症需要患者自身的积极努力和坚持，同时家人和朋友的支持也非常重要。如果症状严重，一定要及时寻求专业医生的帮助，通过综合治疗逐渐恢复良好的人际关系和心理健康。

心理分析：你好，考虑你存在的的社交恐惧，这是与你本身的自信心状态，以及过去的负性人家交往经历有关系的，需要慢慢改善。心理指导：建议对看些人际交往的指导书籍，良好的人际交往是需要注意很多原则的，像是互相尊重，平等，互利等的原则，不能太自我中心

对焦虑症的起因,不同学派的研究者有不同的意见.这些意见并不一定是相互冲突的,而是互补的.　　第一,躯体疾病或者生物功能障碍虽然不会是引起焦虑症的唯一原因,但是,在某些罕见的情况下,病人的焦虑症状可以由躯体因素而引发,比如,甲状腺亢进,肾上腺肿瘤.许多研究者试图发现,是不是焦虑症患者的中枢神经系统,特别是某些神经递质,是引发焦虑症的罪魁祸首.很多研究集中在两个神经递质上：去甲肾上腺素和血清素.很多研究发现病人处于焦虑状态时,他们大脑内的去甲肾上腺素和血清素的水平急剧变化,但是未确定这些变化是焦虑症状的原因还是结果.　　第二,认知过程,或者是思维,在焦虑症状的形成中起着极其重要的作用.研究发现,抑郁症病人比一般人更倾向于把模棱两可的,甚至是良性的事件解释成危机的先兆,更倾向于认为坏事情会落到他们头上,更倾向于认为失败在等待着他们,更倾向于低估自己对消极事件的控制能力.　　第三,在有应激事件发生的情况下,更有可能出现焦虑症.　　我认为,既然焦虑是积极应激的本能,那么应激行为,包括应激准备是焦虑成症的主要原因.由于应激行为的强化,在某些情况下（比如信息缺失）,会出现刺激-反应的错误联结,或者程度的控制不当,使应激准备过程中积累或调用的心理能量得不到有效释放,持续紧张,心慌等,影响到后续行为,而甲状腺素,去甲肾上腺素这些和紧张情绪有关的激素的分泌紊乱（过量）则对以上过程有放大作用.至于担心,多疑,也是思维能量过度的标志.