中老年人补钙很重要,选择合适的钙片及确定服用剂量需综合考虑年龄、饮食、身体状况、药物相互作用及钙的吸收情况等。 1.年龄:随着年龄增长,钙流失增加,一般 50 岁以上中老年人建议每天摄入 1000 - 1200 毫克钙。 2.饮食:若日常饮食富含钙,如奶制品、豆制品、绿叶蔬菜等,钙片补充量可适当减少;反之则需增加。 3.身体状况:患有骨质疏松等疾病,可能需要增加钙片摄入量。 4.药物相互作用:某些药物可能影响钙的吸收,如糖皮质激素,此时要调整钙片剂量。 5.钙的吸收情况:不同剂型的钙吸收效率不同,如碳酸钙需在胃酸环境中吸收,柠檬酸钙则相对不受限制。 总之,中老年人补钙应综合考虑多种因素,建议先咨询医生或营养师,以确定适合的钙片种类和剂量。同时,除了补充钙剂,适当运动、晒太阳也有助于钙的吸收和利用。
成人一般是不需要补钙的,如果是有缺钙,可以服用钙片。成人补钙建议是选择一些老牌子的钙片,这样比较可靠一些。如:体恒健钙之缘片等,对改善成人易出现的抽筋、腰酸背痛、睡眠不好等各种缺钙的症状效果都是挺不错的。另外补钙建议是晚上睡前一个小时补钙,这样钙的吸收效果会更好更容易吸收,同时还可以帮助改善睡眠。c
需含碳酸钙成分的钙最好,在补钙的同时需服维生素AD浓缩鱼甘油滴剂。辅食补钙:牛奶、蛋黄、鱼泥、虾泥、紫菜、海带汤、豆浆等,
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