上身胖，肚子上腰上肉肉很多，

你好朋友,根据你的提问,应该是运动减肥,骑单车，即可以瘦腿还可以瘦肚子。做扬卧起做和呼啦圈，可以有效的减掉你肚子上的坠肉。还有跑步，可以调节全身上下，对肚子也是个很好的减肥法哦。还有睡前深呼吸50下。走路的时候，有意识的收腹，抬头挺胸，腹部会结实。

你好，减肥的最好方法是控制饮食和增加运动量。控制饮食就是少吃主食，多吃含氧量少的蔬菜和水果，如黄瓜，西红柿，柚子，木瓜等。晚餐尽量少吃或不吃主食。增加运动量就是坚持每天快走或跑步十里地。只要坚持就一定会受到预期的效果。建议：管住嘴，迈开腿，控制饮食，适当运动，荤素搭配，营养均衡。

健康指导：你好，根据你描述的情况，局部脂肪堆积考虑和久坐、缺乏运动等有关，建议平时合理控制饮食、增加运动，辅以局部按摩等，尽量减少久坐时间。如三餐按时，避免高油高脂高糖食物，多吃蔬果、粗粮类，每天至少半小时左右运动，如跑步、快走、慢跑、骑车等，坚持就有效果。

健康指导：您好，健康的方式就是严格的管住嘴迈开腿。饮食上以提高蛋白质（如鱼、蛋、豆制品、瘦肉等）和纤维素的（如粗粮杂豆薯类等）摄入比例，降低碳水化合物（如米饭、面条等）和钠摄入的比例为原则。戒油腻，食物尽可能多样化，多吃蔬菜水果多喝水，每天保证不小于2000毫升的饮水量。增加高纤维食物，如燕麦、玉米、红薯等粗粮杂豆类食物。每天的早餐午餐按时吃，不要过饱，食物品种尽量多，但量不要多，晚餐最好吃一小碗杂粮粥，加一份蔬菜，晚饭半小时后，快走30～60分钟，至出汗，晚上运动后一定不要吃东西。从今天开始远离甜品，饮料，奶茶，咖啡，酒，不要熬夜。同时可以配合使用综合维生素矿物质。耐心坚持会见到效果，祝成功。

健康指导：你好，根据你描述的情况如果肚子上面肉比较多得话，吃完东西不要立马坐下，容易造成脂肪堆积，还需要注意饮食吃的清淡，不要吃油腻辛辣刺激得食物，有空转呼啦圈还有仰卧起坐可以帮助很好的燃烧肚子上面的脂肪，希望对你有帮助