考试焦虑的对策

心理分析：您好，考试焦虑的调节。一是要有充分的复习准备:80%的人考试焦虑是由复习准备不充分引起的，因此牢固掌握知识是克服考试焦虑的根本途径。心理指导：要教导学生正确评价自我，确立恰当的学业期望，培养自信心。二是要正确对待考试结果，不以一次成败论英雄;过于担心、焦虑不仅于事无补，而且还会影响水平的正常发挥。三是开展考前心理辅导。对一些敏感、焦虑、抗挫折能力差、有心理障碍的学生在考试前进行有针对性的心理辅导以缓解其心理压力;对高度考试焦虑的学生进行集体辅导，使学生客观地认识自己，提高心理素质，增强自我心理调整能力，提高考试技巧，有效地化解外来压力，发挥出应有的水平。四是学会放松

你好，高三的压力很大，每个人都会有压力，就看他如何面对，如何排解。建议他根据自己的情况做个学习计划，放平心态，努力的达成计划，然后考试时放松，不管成绩如何，按平时的发挥即可，等成绩出来了，总结经验，下次争取更上一层楼。不要盯着考的不好的成绩看，考试只是为了让自己更有方向。

一、平常心对待考试在应试教育的环境下，学生越来越看重考试的成绩。尤其是高考，在他们看来，高考的失败就意味着人生的失败，几次考试的失败让学生对考试产生恐惧，对自己产生怀疑。这里我们可以利用贝克认知疗法中认知图式来加以治疗。图式就是我们看待问题的习惯方式，它是由以往积累的经验和有组织的知识构成。我们可以降低学生对考试的过分关注，通过改变消极的认知图式进而解决其焦虑症。比如可以说，考试只是检验这段时期的学习情况，但是并不能完全检验我们的能力；这次失败了说明我这方面不足暴露出来，发现问题，并解决问题，下次就可以考出好的成绩。俗话说“失败乃成功之母”，这次失败为下次成功奠定基础。进而建立起积极的认知图式，降低考试焦虑的情绪。二、增强学生自信心对于考试来说，每个学校的考试都很多，每个人都不可能每次都考好，都会有失败的时候。有的人因为怕考不好，无脸面对老师和家长，进而产生焦虑的情绪。这里我们可以通过艾里斯的理性情绪疗法加以解决，通过质疑式的提问方法与不合理信念辩论的方法，来增强学生自信心。

您好，考试焦虑的调节。一是要有充分的复习准备：80%的人考试焦虑是由复习准备不充分引起的，因此牢固掌握知识是克服考试焦虑的根本途径。要教导学生正确评价自我，确立恰当的学业期望，培养自信心。二是要正确对待考试结果，不以一次成败论英雄；过于担心、焦虑不仅于事无补，而且还会影响水平的正常发挥。三是开展考前心理辅导。对一些敏感、焦虑、抗挫折能力差、有心理障碍的学生在考试前进行有针对性的心理辅导以缓解其心理压力；对高度考试焦虑的学生进行集体辅导，使学生客观地认识自己，提高心理素质，增强自我心理调整能力，提高考试技巧，有效地化解外来压力，发挥出应有的水平。四是学会放松。放松有许多方法，我们介绍几种放松的方法：（1）以舒服的姿势坐好，保持身体两边的平衡；（2）用鼻子深深地、慢慢地吸气，再用嘴巴慢慢地吐出来；（3）想象身体各部位的放松，放松的顺序：脚、双腿、背部，颈、手心二是想象放松，可以放轻音乐，自己想象在轻柔的海滩上，暖暖的阳光照在身上，赤脚走在海滩上，海风轻轻吹拂，听海浪拍打海岸，将头脑倒空,达到放松的目的。H

心理分析：您好，高三是学生必经的时期，每个高三的学生都顶着巨大的压力，老师的辅导也是有限的，毕竟学生很多。这个时候出现焦虑症状也很正常，不要太紧张。心理指导：首先自身要做好心态的调整，给自己一个心理暗示（每个高三学生压力都大，我要克服这个压力，我一定可以的，考试一定可以过等等），或者给自己放个小假，几个小时也可以，外出走走，晒晒太阳，吹吹风，暂时转移掉注意力，焦虑的症状会有所改善，也可以找心理医生帮助你疏导，调整情绪。