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22 岁身高 155CM 体重超百斤，如何健康瘦 20 多斤？
疾病：提问于 2024-12-22 17:31 -
病情描述：
问题描述:我今年22岁`个子不是很高,可是有点胖,才155CM,就100多斤`~!看上去不是特别胖,我骨头很小`!但是真的很多肉`~!所以就很重.我很想瘦下来``大概瘦20斤多点我想就差不多了~!~!希望专家能给点建议`~!谢谢~!
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回答4
健康瘦身需要综合考虑饮食、运动、作息、心理和身体代谢等方面。通过合理控制饮食热量摄入，增加运动量，保持规律作息，调整心态以及促进身体代谢，有助于实现减重目标。 1. 饮食：控制碳水化合物和油脂的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例。减少高热量、高脂肪、高糖的食物，如油炸食品、甜品等。 2. 运动：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，还可结合力量训练，如平板支撑、哑铃训练等。 3. 作息：保证每天 7-8 小时充足睡眠，有利于调节激素水平，促进新陈代谢。 4. 心理：保持积极乐观的心态，避免因压力导致的情绪性进食。 5. 代谢：多喝水，促进身体代谢废物排出。 总之，瘦身是一个长期的过程，需要坚持不懈的努力和耐心。遵循科学的方法，逐步调整生活方式，相信能够达到理想的体重。
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回答3
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回答2
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回答1
你好，建议运动减肥，可以针对性的减肥，如仰卧起坐和和跑步跳绳等
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