14 岁身高 165 体重 129 斤，腹部大腿小腿胖怎办

14 岁处于生长发育阶段，体重 129 斤，腹部、大腿、小腿较胖，可能与饮食、运动、遗传、激素水平、不良习惯等有关。 1. 饮食：摄入过多高热量、高脂肪食物，如油炸食品、甜食等，易导致脂肪堆积。应均衡饮食，多吃蔬菜水果。 2. 运动：缺乏运动，能量消耗少，脂肪易积聚。增加有氧运动，如慢跑、游泳等。 3. 遗传：家族中有肥胖者，可能受遗传影响。但通过合理控制仍能改善。 4. 激素水平：青春期激素变化可能影响脂肪分布。保持规律作息，有助于稳定激素。 5. 不良习惯：久坐、弯腰驼背等不良姿势会影响体态。 总之，青少年应养成良好的生活习惯，通过合理饮食和适当运动来控制体重。如果体重持续增加或影响健康，建议及时就医。

减肥方法有多种，其中控制饮食是核心方式。建议您在减肥的过场中要严格控释饮食，每天要少吃多餐，多吃水果以补充每天所需的维生素，还要控制每天的饮水量，最重要的还要适量运动巩固减肥成果。减肥是一个艰苦漫长的过程，重在坚持。祝您身体健康!

健康指导：你好,减肥还是要通过合理饮食和运动，拉肚子只会脱水不会达到减肥效果，建议每天坚持做有氧运动，饮食宜清淡，平时多吃冻豆腐，芹菜，芦笋，红薯，魔芋等有减肥效果的食物，多喝水或者乌龙茶，荷叶茶，决明子茶，山楂茶都可以使脂肪分解燃烧，少吃高脂肪，高热量，高盐，高糖食物，吃饭要细嚼慢咽，不吃零食，不久坐，不熬夜，戒烟酒。

健康指导：建议饮食减肥，每天早晚喝两杯脱脂牛奶，一个小时的有氧运动,来控制体重。建议饮食人体所需的五类营养物质都要保证摄入，且均衡，选择营养价值高的蛋白，如鱼类、瘦肉、各种豆制品等。少食油炸、肥肉、甜点、汽水，蛋糕等；少吃煎炸等食物；少吃刺激的食物忌食干燥食物；；忌食易上火食物。

健康指导：看来您是整体肥胖，建议您饮食上多食用新鲜蔬菜水果等含膳食纤维丰富的食物，平时多饮水，避免随便吃零食和加餐，避免油腻肥厚的食物，多食用粗粮，运动上多做有氧运动，比如瑜伽和跑步等