你好,一般肥胖主要是长时间久坐不动,或者是饮食不规律,缺乏运动所致,容易导致局部脂肪堆积,引起肥胖。减肥一定要以运动为主,避免反弹,要科学化减肥才能达到效果,也可以跑跑步,跳跳舞,做做瑜伽锻炼,一定要坚持为主,保持大便通畅,避免便秘。
健康指导:您好,建议采取运动+合理饮食的方法进行减肥,运动方面,可以采取跳绳、跑步、游泳等用腿部活动量较多的运动,也可以转呼啦圈等运动来瘦腰塑臀,饮食方面,以清淡饮食为主,多食含膳食纤维多的水果,蔬菜,增加饱腹感,促进肠蠕动。
健康指导:1)大腿内侧:做下蹲运动。站立,两脚分开与肩同宽,脚尖向外,数1234慢慢下蹲,蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起,一定要落在地板上,而且动作要慢。每组做15个,每天做3~4组。2)大腿前侧:同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。3)大腿后侧:站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个,每组做15个,每天3~4组。每个人的身体柔韧性不同,不要太勉强自己,以免拉伤肌肉。
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李瑜元 主任医师 广州市第一人民医院
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李瑜元 主任医师 广州市第一人民医院
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周永健 主任医师 广州市第一人民医院
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周永健 主任医师 广州市第一人民医院