十二岁女孩补钙时应搭配哪些食物？

十二岁女孩补钙期间，可搭配富含钙、维生素 D、蛋白质、镁、磷等的食物，如乳制品、豆制品、绿叶蔬菜、坚果、海鲜等。 1. 乳制品：牛奶、酸奶、奶酪等富含丰富的钙和维生素 D，有助于钙的吸收。 2. 豆制品：豆腐、豆浆等豆制品中的钙含量较高，是良好的钙来源。 3. 绿叶蔬菜：菠菜、油菜等绿叶蔬菜不仅富含钙，还含有多种维生素和矿物质。 4. 坚果：杏仁、腰果等坚果含有一定量的钙，还能提供健康的脂肪。 5. 海鲜：虾、鱼等海鲜富含钙和蛋白质，有利于身体发育。 总之，在给十二岁女孩补钙期间，合理搭配上述食物，能更好地促进钙的吸收和利用，帮助孩子健康成长。但饮食调整只是辅助手段，如有需要，应遵循医生建议进行规范治疗。

又很多的食物都含有较多的钙，可以多吃。鱼、虾、骨头汤的含钙量都很丰富，应该多吃。

1、尽量选择天然的钙片，因为钙对人体而言是营养物质。2、饮食中适量增加钙丰富食物就可以。1、少选择浓茶、浓咖啡、碳酸饮料，避免流失更多钙质。2、增加豆类、奶类、海带、菠菜、白菜等钙丰富食物。

吃钙片的同时用点维生素D3就可以了。吃钙片的同时用点维生素D3就可以了，维生素D3可以促进钙的吸收。

建议你让孩子多吃些以下食品：一、豆类食品。不仅仅是青豆，所有的豆类食品我们都应该多吃，如菜豆、花豆、云豆以及鹰嘴豆。它们大多数都含有数量可观的钙质。二、糊状食品。孩子们喜欢帮你把东西放进搅拌机里，先将牛奶和酸奶放进去，然后让孩子自己选择一种喜欢的水果加进去。三、酸奶。有很多味道和种类可供选择，有盛在杯子里的酸奶，也有包装在软管里可以吸吮的酸奶;这里面总有一种是你的孩子会喜欢的。四、巧克力和草莓牛奶。如果孩子不愿意喝白色的纯牛奶，你可以给他添加了其它味道的牛奶，虽然这些牛奶比一般牛奶多了一些卡路里，但是它们钙的含量是相同的。五、豆奶。不论你所选择的是纯豆奶，还是香草味、巧克力味、还是草莓味的豆奶，要先确认是不是加钙的产品。现在市面上出售的豆奶一般都加钙，其钙的含量同普通牛奶的钙质含量相同。六、松软干酪。可以单独吃也可以混在孩子最喜欢的水果中一起吃。七、奶酪。所有种类的奶酪都富含钙质，选择那些含2%脂肪或低脂肪的种类以减少全脂肪和饱和脂肪的摄入。八、椰菜和深绿色有叶蔬菜。