左膝内侧副韧带断裂术后一个月，股四头肌如何锻炼

左膝内侧副韧带断裂手术后一个月，股四头肌的锻炼可通过直腿抬高、靠墙静蹲、坐位伸膝、仰卧屈膝、抗阻伸膝等方法进行。 1.直腿抬高：仰卧位，伸直膝关节，缓慢抬高患肢，至与床面呈 30 度左右，保持 10 秒左右，然后缓慢放下，重复 10 次为一组，每天 3 组。 2.靠墙静蹲：背靠墙，双脚与肩同宽，缓慢下蹲，使大腿与小腿呈 90 度，保持 20 秒左右，重复 10 次为一组，每天 3 组。 3.坐位伸膝：坐在椅子上，双脚平放地面，缓慢伸直膝关节，保持 5 秒左右，然后缓慢放下，重复 10 次为一组，每天 3 组。 4.仰卧屈膝：仰卧位，将患肢屈膝，双手抱住小腿，缓慢向胸部靠拢，保持 10 秒左右，然后缓慢放下，重复 10 次为一组，每天 3 组。 5.抗阻伸膝：在脚踝处绑上沙袋或弹力带，缓慢伸直膝关节，保持 5 秒左右，然后缓慢放下，重复 10 次为一组，每天 3 组。 股四头肌的锻炼对于左膝内侧副韧带断裂术后的恢复非常重要，但锻炼要循序渐进，避免过度劳累和受伤。如果在锻炼过程中出现疼痛、肿胀等不适，应及时停止并咨询医生。

你好大腿肌肉前面有股四头肌股四头肌包括四大块肌肉-股直肌、股外侧肌、股内侧肌和股中间肌此肌肉位于大腿前侧股四头肌收缩时拉动膝上的腱并使膝伸直人类是用这些肌肉行走和奔跑你好传统的练法是先做复合动作后做孤立动作但练股四头肌我主张先将孤立动作——腿屈伸作为第一个练习理由是先练坐姿腿屈伸力量足能举起相对较大的重量大腿伸缩充分肌肉线条刻画得深而明显同时也为深蹲做了充分的热身鱼与熊掌兼得要说明的是这种练法中高级水平者更合适初级水平者还是先做复合动作为好避免做只刺激小部分肌肉的孤立动作。

现在无论长没长好韧带的状态也稳定了现在已经不需要担心韧带是否会因为练习松弛需要担心的是功能能否练好尤其是伸直功能非常重要你应该尽快伸直没有时间限制屈曲也完全不再限制当然还是需要冰敷尤其是内侧副韧带处绝不会有问题的放心练习伸直我的方法没有强调暴力推进的对于伸直都很安全先把伸直练好如果有可能把伸直位的力量也跟上力量也好了伸直也灵活了才有可能脱拐

你好大腿肌肉前面有股四头肌股四头肌包括四大块肌肉-股直肌、股外侧肌、股内侧肌和股中间肌此肌肉位于大腿前侧股四头肌收缩时拉动膝上的腱并使膝伸直人类是用这些肌肉行走和奔跑你好传统的练法是先做复合动作后做孤立动作但练股四头肌我主张先将孤立动作——腿屈伸作为第一个练习理由是先练坐姿腿屈伸力量足能举起相对较大的重量大腿伸缩充分肌肉线条刻画得深而明显同时也为深蹲做了充分的热身鱼与熊掌兼得要说明的是这种练法中高级水平者更合适初级水平者还是先做复合动作为好避免做只刺激小部分肌肉的孤立动作