13 岁 152cm 90 斤，想瘦肚子和腿并长高

13 岁处于生长发育阶段，想瘦肚子、大腿和小腿并长高，需要综合考虑饮食、运动、睡眠、心态和不良习惯等因素。 1. 饮食：保证营养均衡，多吃富含蛋白质、钙、维生素的食物，如瘦肉、牛奶、鸡蛋、新鲜蔬果等，减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入。 2. 运动：坚持有氧运动，如跳绳、游泳、慢跑等，能促进脂肪燃烧和骨骼发育。还可进行针对腹部和腿部的力量训练，如仰卧起坐、深蹲等。 3. 睡眠：每晚保证充足睡眠，有利于生长激素分泌，促进身高增长。建议每天睡足 8-9 小时。 4. 心态：保持积极乐观的心态，避免因身材焦虑影响身心健康。 5. 不良习惯：改变久坐的习惯，定时起身活动，促进血液循环。 总之，在这个年龄段，要通过健康的生活方式来实现瘦身和长高的目标，切不可盲目节食或使用不科学的方法。

您好，从您的年龄来看，你正处于身体发育的阶段，身体的各方面机能还发育的不成熟，并不建议您减肥，而且从您说的数据来看，您的体重是在健康的范围内。身体的某些部位的脂肪之所以看起来比较多，这和你平时的运动习惯有关。现在身体还处于发育的阶段，需要及时的补充营养，切莫盲目的节食，影响自己的身体健康。建议你平时多参加体育运动，时常站起来散散步。

你好，像你这种情况，如果你想要瘦腿并且长高的话，建议你可以多做做弹跳类的运动，你可以多跳绳，每天坚持半小时左右，能够帮助长高，也能够瘦腿。另外，你平时走路尽量快步走，饮食方面注意适当多吃些含钙丰富的食物，但是注意少吃高热量食物，注意饮食营养均衡。

在选择减肥方法的时候应以物理减肥和减少饮食为主的。多吃一些清淡的食物及果蔬.每天早上起床刷牙后,空腹喝1000毫升左右的白开水或矿泉水,然后运动锻炼身体30分钟左右,就会很想去排便,这样会使排便很彻底.也有助于减肥.以你的年龄是可以继续长高的，长高取决于几个因素，首先是遗传因素，此外，还取决于其他条件，包括运动、营养、环境和社会因素等。建议注意补钙，可以口服钙尔奇D。平时加强营养，每天喝两杯牛奶，多食用蛋白质类食物，加强体育锻炼，多练习跳跃运动。保持充足的睡眠，不要熬夜，