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肩关节脱位康复后适合进行哪些锻炼？
疾病：肩关节脱位提问于 2024-10-08 09:35 -
病情描述：
我做了肩关节脱位的康复，想知道康复后需要做哪些锻炼？
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回答1
肩关节脱位康复后，可通过一些锻炼来增强关节稳定性和灵活性，如钟摆运动、前屈后伸练习、外展内收练习、旋转练习、力量训练等。 1.钟摆运动：身体前倾，单手自然下垂，像钟摆一样前后左右摆动，放松肩部肌肉。 2.前屈后伸练习：站立位，手臂伸直向前、向上抬起，再缓慢向后伸展。 3.外展内收练习：手臂伸直向两侧打开，再缓慢收回。 4.旋转练习：手臂弯曲 90 度，像转动方向盘一样做肩部的内旋和外旋动作。 5.力量训练：可使用哑铃进行轻度的肩部力量训练，增强肩部肌肉力量。 肩关节脱位康复后的锻炼需要循序渐进，避免过度劳累和受伤。如果在锻炼过程中出现疼痛或不适，应立即停止并咨询医生。
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