高三学生长时间低头致右侧脖子酸，求简单缓解动作_即问即答

高三学生长时间低头致右侧脖子酸，求简单缓解动作 疾病：颈椎病提问于 2024-10-07 14:07: 病情描述：

吖吖吖，马上就要高三了，又得委屈自己的小脖子了，整天低头写字难免会右侧脖子酸酸的，就是酸啊~可能是坐姿不正，可做坐姿正了也难免16小时低头。看到网上的颈椎保健操，我找不准穴位啊有木有，自己摁了半天，感觉晕晕的。。。。有没有什么简单的动作，在教室的狭小空间里能随意的做做，例如低头抬头的，如果能给个每次的时间与频率那就更加感谢了！！记住，要简单的的动作，不要什么穴位！！！

回答1
高三学生长时间低头学习，右侧脖子发酸，可通过简单动作缓解，如颈部伸展、左右转动、仰头低头等。每次动作持续和频率需注意适度，避免过度劳累。 1.颈部伸展：缓慢将头向后仰，伸展颈部，保持 10 秒，重复 5 次。 2.左右转动：将头缓慢向左侧转动，保持 10 秒，再转向右侧，重复 5 次。 3.仰头低头：缓慢仰头看天花板，保持 10 秒，然后低头使下巴尽量靠近胸部，保持 10 秒，重复 5 次。 4.肩部放松：耸起双肩，靠近耳朵，然后缓慢放下，重复 5 次。 5.头部画圈：缓慢以颈部为轴，头部顺时针画圈 5 次，再逆时针画圈 5 次。这些简单的动作能在一定程度上缓解颈部不适，但更重要的是保持良好的坐姿和学习习惯。如果颈部酸痛症状严重，应及时就医。
张娜 医师妇科 山东省中医院 (三级甲等) 擅长：妇科炎症，不孕不育等妇科疾病以及内科方面...
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