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深蹲脚并拢时脚后跟不着地，着地就后倾如何训练
疾病：提问于 2024-09-29 15:54 -
病情描述：
深蹲脚并拢，脚后跟不着地。一着地就后倾了，怎么练啊
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回答1
深蹲时脚并拢脚后跟不着地且着地就后倾，可能与足弓形态、肌肉力量不平衡、关节活动度受限、重心控制不佳、动作习惯不良等有关。 1.足弓形态：若足弓过高或过低，会影响脚底的支撑和平衡。可通过足底肌肉训练，如用脚趾抓毛巾，来改善足弓功能。 2.肌肉力量不平衡：小腿后侧、大腿前侧和后侧肌肉力量不均衡。针对性进行小腿三头肌、股四头肌、腘绳肌的力量训练，如提踵、深蹲等。 3.关节活动度受限：髋关节、踝关节活动度不足。进行关节伸展和旋转的练习，如髋关节的动态拉伸、踝关节的环绕运动。 4.重心控制不佳：重心把握不准确。可先从简单的站立平衡练习开始，逐渐增加难度。 5.动作习惯不良：长期错误的动作模式导致。注意保持挺胸收腹，膝盖与脚尖方向一致，缓慢下蹲和起身。 改善这种情况需要耐心和坚持，逐步调整和强化相关部位，同时注意动作的规范和安全，如有需要可咨询专业教练。
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- 巩雪 医师 心血管内科 山东省中西医结合医院 (三级甲等) 擅长：心血管疾病，外科疾病的诊断与治疗。
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