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中老年人怎样补钙效果佳？哪些食物能补钙？
疾病：佝偻病和软骨病提问于 2024-09-29 15:32 -
病情描述：
中老年怎么补钙比较好？中老年补钙的食物都有哪些啊？
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回答1
中老年人补钙可以通过饮食、运动、晒太阳、补充钙剂和改善生活习惯等方式。饮食方面，奶制品、豆制品、海鲜、绿叶蔬菜等富含钙质。 1.饮食：牛奶、酸奶、奶酪等奶制品，豆腐、豆浆等豆制品，虾皮、海带等海鲜，菠菜、芹菜等绿叶蔬菜都富含钙。 2.运动：适当的运动如散步、慢跑、太极拳等，能增强骨骼强度，促进钙的吸收。 3.晒太阳：每天接受一定时间的阳光照射，有助于身体合成维生素 D，促进钙的吸收利用。 4.补充钙剂：可在医生指导下选择碳酸钙、柠檬酸钙、葡萄糖酸钙等钙剂。 5.改善生活习惯：戒烟限酒，减少咖啡和碳酸饮料的摄入，避免影响钙吸收。 中老年人要重视补钙，综合采取多种方法，定期进行骨密度检查，如有需要及时就医。
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