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锻炼后肌肉酸痛如何能快速有效减轻
疾病：提问于 2014-04-24 08:05 -
病情描述：
锻炼后肌肉酸痛如何能快速有效减轻
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回答1
锻炼后肌肉酸痛通常是由于肌肉疲劳、乳酸堆积、肌肉纤维微小损伤、炎症反应及代谢紊乱等引起。减轻这种酸痛可以从休息、物理治疗、药物使用、营养补充及适度拉伸等方面入手。若身体出现不适症状，请赶快就医，按照医生的指导进行治疗，切勿自行用药。
1. 休息：保证充足的睡眠，让身体有足够时间恢复机能，减少肌肉的进一步损伤。
2. 物理治疗：热敷能促进血液循环，加速代谢物排出；冷敷可减轻炎症和肿胀；按摩和推拿能放松肌肉，缓解紧张。
3. 药物使用：可以使用非甾体抗炎药，如布洛芬、双氯芬酸钠、对乙酰氨基酚等，减轻疼痛和炎症，但需遵医嘱。
4. 营养补充：摄入富含蛋白质、维生素 C 和 E 的食物，有助于修复受损肌肉组织。
5. 适度拉伸：在肌肉酸痛有所缓解后，进行适度的静态拉伸，增加肌肉柔韧性。
总之，锻炼后肌肉酸痛是常见现象，通过上述综合措施，一般能有效减轻。但如果酸痛持续不缓解或加重，应及时就医。-
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