颈椎痛时,可通过改善姿势、适度运动、注意保暖、选择合适枕头、避免长时间低头等方式保护颈椎。 1.改善姿势:保持颈椎自然挺直,避免弯腰驼背或过度仰头。工作学习时,眼睛与屏幕保持平视。 2.适度运动:如游泳、羽毛球等,能增强颈部肌肉力量。也可进行颈部伸展运动,如缓慢仰头、低头、左右转头。 3.注意保暖:避免颈部受寒,天冷时佩戴围巾。 4.选择合适枕头:高度适中,能支撑颈椎的生理曲度。 5.避免长时间低头:减少看手机、电脑的时间,每隔一段时间活动颈部。 总之,保护颈椎需要从日常生活中的点滴做起,长期坚持才能有效缓解颈椎痛,预防病情加重。
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