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腰椎管狭窄 L5S6 怎样锻炼腰部肌肉，俯卧撑和仰卧起坐可行吗
疾病：椎管狭窄提问于 2024-09-26 14:27 -
病情描述：
腰椎管狭窄，L5S6 怎么锻炼腰部肌肉，俯卧撑，仰卧起坐可以做吗
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回答1
腰椎管狭窄患者在 L5S6 节段，锻炼腰部肌肉需谨慎选择合适方法。俯卧撑和仰卧起坐通常不建议做，可采取小燕飞、五点支撑、游泳、倒走、平板支撑等锻炼方式。 1.小燕飞：患者俯卧在床，双手向后伸展，双腿伸直并拢向上抬起，同时头部向上抬起，形似燕子飞，能增强腰部肌肉力量。 2.五点支撑：仰卧在床上，以双足、双肘和头部五点作为支撑点，将臀部和腰背部尽量抬高，可强化腰背部肌肉。 3.游泳：尤其是蛙泳，在水中身体水平位，可减轻腰部负担，锻炼腰部肌肉。 4.倒走：倒走时重心向后移动，能锻炼腰背部肌肉的协调性和稳定性。 5.平板支撑：通过保持身体呈一条直线，有效锻炼核心肌群，包括腰部肌肉。 腰椎管狭窄患者锻炼腰部肌肉要循序渐进，避免过度劳累和剧烈运动。锻炼前最好咨询医生建议，以确保锻炼方式适合自身病情。
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回答2
仰卧起坐不能做，百度一下，网上有腰背肌功能训练示意图
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