克服紧张心理,可从心理调节、运动放松、社交训练、睡眠保障、兴趣培养等方面入手。 1.心理调节:学习深呼吸、积极的自我暗示等方法,让自己在紧张时能迅速平静。 2.运动放松:适度进行如慢跑、瑜伽、游泳等运动,促进身体分泌内啡肽,缓解紧张。 3.社交训练:多参加社交活动,从小规模聚会开始,逐渐提高社交能力和自信。 4.睡眠保障:保持充足且高质量的睡眠,有利于稳定情绪,减轻紧张感。 5.兴趣培养:投入到自己喜欢的活动中,如绘画、音乐、阅读等,转移注意力,舒缓压力。 总之,克服紧张心理需要综合运用多种方法,并持之以恒。同时,要认识到这是一个逐渐改善的过程,不要急于求成。
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杨汉勤 主任医师 中国人民解放军南部战区总医院
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冉建民 主任医师 广州市红十字会医院
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