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肩部骨折后锻炼
疾病：肩部骨折提问于 2014-02-08 01:26 -
病情描述：
你好，专家。我原来因为不小心从二楼摔下来，把肩部能弄骨折了。现在有两年了，已经康复了。我现在锻炼的时候，做一些哑铃的练习。这个运动可以做吗，一般要怎么做才能更好的康复？
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回答1
您好一般，肩部骨折的话，手术完以后或者是，保守治疗以后，尽早的做康复锻炼，现在你已经开始做康复锻炼了，做一些哑铃的练习，这个动作对你来说是可以的，同时，还可以适当，做一些当代运动，但是，这些运动都要适量适度，不要过量，慢慢来。感谢您本次的咨询，谢谢！
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- 陈毅荣 主治医师 创伤骨科 南方医科大学南方医院 (三级甲等) 擅长：主要从事运动医学、骨科材料、四肢骨与关节...
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回答2
可以练到二头肌和小臂。其他人体部位也要练，不然人体比例会失调！家庭哑铃训练计划：1热身运动大约10分钟，可以使得人体微微出汗就可以了。随意选择：跳绳、跑步、爬楼梯、蹲下起立等2力量运动第一天，目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟6组x8个、平板哑铃卧推5组x8个、俯卧撑：6组x用尽全力第二天，目标肌肉：背，动作：单臂哑铃划船7组x8个、俯身哑铃划船5组x8个、直腿硬拉：6组x8个第三天，目标肌肉：肩，动作：哑铃推举5组x8个、俯身飞鸟5组x8个、单臂哑铃前平举：5组x8个、直立划船：5组x8个第四天，目标肌肉：肱二肱三，动作：哑铃交替弯举3组x8个、集中弯举3组x8个、胸前单臂弯举3组x8个、窄距卧推3组x8个、单臂颈后臂屈伸3组x8个、背后臂屈伸2组x8个第五天，目标肌肉：腿，动作：剪步蹲3组x8个、单腿深蹲4组x8个、蛙跳2组x30个、高抬腿3组x120个、仰卧提臀3组x8个第六天，目标肌肉：背腰腹，动作：引体向上2组x力竭、单臂哑铃划船3组x8个、俯身哑铃划船3组x8个、直腿硬拉3组x12个、卷腹2组x用尽全力、转腰2组x40个、卷侧腹2组x用尽全力、提铃体侧屈3组x12个运动6天休息一天3有氧运动，任意选择下边的运动，做够10分钟的有氧运动，要有那种辛苦坚持的感觉，坚持不了的时候就慢一点。时间在10-20分钟A爬楼梯B慢跑C跳绳D竞走E原地跑
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