颈椎病患者可通过多种锻炼方法缓解症状,如颈部伸展、米字操、游泳、放风筝、瑜伽等。 1.颈部伸展:缓慢将头向一侧倾斜,伸展颈部肌肉,保持 15-30 秒,然后换另一侧。 2.米字操:以头为笔,在空中写“米”字,动作要缓慢、流畅。 3.游泳:尤其是蛙泳,可有效锻炼颈部和肩部肌肉。 4.放风筝:抬头看风筝时,能充分活动颈部。 5.瑜伽:某些特定的瑜伽动作有助于增强颈部和肩部的柔韧性。 颈椎病患者在进行锻炼时,应注意动作的规范性和适度性,避免过度劳累。如果症状加重或出现疼痛等不适,应及时就医。
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