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哪些运动能有效提臀并紧致翘臀？
疾病：提问于 2024-12-09 15:49 -
病情描述：
做什么运动能提臀 伸展动作让你拥有紧致翘臀
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回答1
提臀并紧致翘臀的运动有深蹲、臀桥、箭步蹲、侧卧抬腿、登山跑等。 1.深蹲：双脚与肩同宽，缓慢下蹲，保持膝盖不超过脚尖，能有效锻炼臀大肌和腿部肌肉。 2.臀桥：仰卧在瑜伽垫上，依靠臀部力量将身体抬起，这个动作对于臀部肌肉的刺激较为集中。 3.箭步蹲：前后脚交替下蹲，注意保持身体平衡，可增强臀部和腿部的力量。 4.侧卧抬腿：侧卧在垫子上，向上抬腿，能很好地锻炼到臀部侧面的肌肉。 5.登山跑：双手撑地，双腿快速交替向前提膝，不仅锻炼臀部，还能提高心肺功能。 通过坚持进行这些运动，可以逐渐改善臀部形态，让臀部更加紧致上翘。但要注意运动的规范性和适量性，避免受伤。
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- 韦溪 医师 综合内科 山东省中医院 (三级甲等) 擅长：消化内科常见疾病的诊断与治疗。
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名词解释
就医用药
