以下几种运动有助于提臀,包括深蹲、臀桥、箭步蹲、侧卧抬腿、站姿后踢腿等。 1.深蹲:能有效锻炼臀部和大腿肌肉。双脚分开与肩同宽,缓慢下蹲,保持膝盖不超过脚尖,重复多次。 2.臀桥:主要针对臀部肌肉进行锻炼。仰卧在瑜伽垫上,双腿屈膝,臀部向上抬起,使身体呈一条直线。 3.箭步蹲:增强臀部力量和稳定性。双脚前后站立,下蹲时前腿膝盖不超过脚尖,后腿膝盖接近地面。 4.侧卧抬腿:可锻炼臀部侧面肌肉。侧卧在瑜伽垫上,上方腿伸直向上抬起。 5.站姿后踢腿:能提升臀部肌肉的紧致度。站立位,单腿向后踢,尽量伸直。 坚持进行这些运动,并保持正确的姿势和适量的训练强度,有助于拥有紧致翘臀。但需注意,运动要循序渐进,避免受伤。
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王进胜 副主任医师 武警广东总队医院
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王进胜 副主任医师 武警广东总队医院
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