便秘时,可通过饮食调整来改善状况,如多吃富含膳食纤维的蔬菜和水果、多喝水、适量摄入油脂、食用发酵食品、补充益生元等。 1.富含膳食纤维的蔬菜和水果:如芹菜、韭菜、香蕉、火龙果等,其膳食纤维能增加粪便体积,促进肠道蠕动。 2.多喝水:每天保证足够的水分摄入,能使粪便湿润,易于排出。 3.适量摄入油脂:如橄榄油、亚麻籽油等,可润滑肠道。 4.食用发酵食品:像酸奶、泡菜等,含有益生菌,有助于调节肠道菌群。 5.补充益生元:如低聚果糖、菊粉等,能促进有益菌生长,改善肠道环境。 总之,通过合理调整饮食结构,多摄入上述食物,有助于缓解便秘症状。但如果便秘情况严重,还需及时就医,寻求专业治疗。
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李瑜元 主任医师 广州市第一人民医院
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周永健 主任医师 广州市第一人民医院
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周永健 主任医师 广州市第一人民医院