如何根据心率确定适宜的运动强度？_即问即答

如何根据心率确定适宜的运动强度？ 疾病：提问于 2013-12-22 20:39: 病情描述：

如何根据心率确定适宜的运动强度？

回答1
在运动时，通过监测心率可以评估并调整运动强度，确保运动既安全又有效。通常，适宜的运动心率公式为：180减去您的年龄。然而，这个公式仅作为一般指导，具体个体差异需要考虑。如果身体不适，请尽快寻求医疗帮助，按照医生的嘱咐进行治疗，切莫自行用药。
1. 基础心率：了解自己的静息心率，这有助于确定运动时的心率区间。
2. 大心率：大心率通常是220减去年龄，运动时心率不应超过此数值的70%~85%，以免过度运动。
3. 心率区间：将大心率的60%~70%定义为低强度运动，70%~80%为中等强度，80%以上为高强度。
4. 个人适应性：身体状况、训练水平和健康状况会影响适宜心率，因此需要根据个人情况进行调整。
5. 监测与调整：运动中实时监控心率，若心率过高或过低，应相应降低或增加运动强度。
何咏聪 主治医师心血管内科 广东省第二人民医院 (三级甲等) 擅长：高血压病、冠心病（急性心肌梗死、不稳定性...
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回答2
一般可在运动结束后立即数脉搏，可以数15秒，然后乘以4便得出每分钟心率。运动中的心率保持在(220-年龄)×60-85%的范围之内，即可认为是运动量比较合适
孙凤志 医师内科 淄博市妇幼保健院 (三级甲等) 擅长：妇科，内科常见疾病的诊断与治疗。
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