运动后腿部肌肉酸痛,可通过休息、拉伸、热敷、按摩、补充营养等来缓解,必要时使用药物。 1.休息:让腿部肌肉得到充分放松,避免继续剧烈运动,保证充足的睡眠。 2.拉伸:如站立位小腿后侧伸展、仰卧腿部拉伸等,每个动作保持 15-30 秒。 3.热敷:用热毛巾或热水袋敷在酸痛部位,促进血液循环。 4.按摩:轻轻按摩腿部肌肉,缓解肌肉紧张。 5.补充营养:多吃富含蛋白质、维生素 C 和矿物质的食物,如瘦肉、水果、蔬菜等。 6.药物治疗:若酸痛严重,可在医生指导下使用药物,如布洛芬、双氯芬酸钠、对乙酰氨基酚等,能减轻疼痛和炎症。 一般来说,运动后腿部肌肉酸痛通过上述方法可以逐渐缓解。但如果酸痛持续不缓解或加重,应及时就医,查明原因。
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