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练腹肌做仰卧起坐可行吗？需多久？
疾病：提问于 2024-12-05 12:34 -
病情描述：
练腹肌做仰卧起坐可以吗大约要多少时间
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回答1
练腹肌做仰卧起坐是可行的，但效果因人而异，受多种因素影响，如初始体脂率、锻炼频率、动作规范度、饮食控制、个人身体条件等。 1.初始体脂率：体脂率较高时，腹肌被脂肪覆盖，即便进行仰卧起坐，腹肌显现也较困难，所需时间长。低体脂率则相对容易。 2.锻炼频率：每周至少进行 3 - 5 次，每次 3 - 4 组，每组 15 - 20 个，坚持数月可能会有效果。若频率过低，效果不明显。 3.动作规范度：动作不规范可能导致腰部受伤，影响锻炼进程，正确的姿势能更好地刺激腹肌。 4.饮食控制：若摄入过多高热量、高脂肪食物，会增加腹部脂肪堆积，影响腹肌锻炼效果。 5.个人身体条件：身体柔韧性、核心力量强弱等不同，锻炼效果和所需时间也有差别。 总之，通过仰卧起坐练腹肌需要综合考虑多种因素，保持耐心和坚持，同时注意避免受伤。
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