男性盆底肌肉训练对于改善盆底功能具有重要意义,包括增强控尿能力等。以下介绍具体训练方法。身体感到不适时,务必及时就诊,听从医生的建议进行诊治,不要自己擅自用药。
1.找准肌肉位置:可在上厕所憋尿时感受发力肌肉群位置,但勿用腹、臀及腿部肌肉代偿。
2.初始训练:包括三组练习,每组间隔不同。迅速收缩放松,每次持续10秒,做3组,间隔10秒;持续5秒的练习,做3组,间隔5秒;紧缩30秒,做3组,间隔30秒,坚持一周。
3.提升灵敏性训练:收缩5秒放松,做10组;快速收放,每组10次,做3组;不规则收放,每组数10下,做3组;尽力久地紧收,上限2分钟,坚持一周。
4.训练频率:每天进行训练。
5.注意事项:训练时需专注于盆底肌肉,避免其他部位用力。
坚持正确的盆底肌肉训练,有助于提升男性盆底肌肉功能。但如有不适,及时就医。
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