练腹肌时选择空腹还是吃饱后练习,需要综合考虑多方面因素,如身体状态、能量供应、消化负担、运动效果、潜在风险等。 1.身体状态:空腹练习可能导致血糖偏低,出现头晕乏力。吃饱后则可能因血液集中在消化系统,影响运动表现。 2.能量供应:空腹时身体糖原储备有限,可能影响肌肉力量和耐力。吃饱后有足够能量,但可能转化为脂肪堆积。 3.消化负担:吃饱后立即运动,肠胃负担重,可能引起腹痛、呕吐。空腹时肠胃负担小,但易产生饥饿感。 4.运动效果:空腹练习有助于燃烧脂肪,塑造腹肌线条。吃饱后肌肉力量较好,利于进行高强度训练。 5.潜在风险:空腹易引发低血糖休克。吃饱后运动可能导致胃下垂等问题。 综上所述,练腹肌选择空腹还是吃饱后,没有绝对的好坏之分,应根据个人身体状况和运动目标来决定。若身体较虚弱,建议适当进食后稍作休息再练。若追求减脂效果,可在空腹时进行适度训练。但无论哪种情况,都要注意循序渐进,避免受伤。
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<...钟南山 主任医师 广州医科大学附属第一医院
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钟南山 主任医师 广州医科大学附属第一医院