控制食欲可从调整饮食结构、增加运动量、保持良好作息、心理调节、养成良好饮食习惯等方面入手。 1.调整饮食结构:多吃富含膳食纤维的食物,如蔬菜、水果、全谷物等,能增加饱腹感。减少高糖、高脂肪、高盐食物的摄入。 2.增加运动量:适当的运动能消耗能量,减少食欲。例如,每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动,像快走、游泳等。 3.保持良好作息:充足的睡眠有助于调节激素水平,减少因激素失衡导致的食欲亢进。规律作息,每天保证 7 - 8 小时睡眠。 4.心理调节:通过冥想、深呼吸等方式减轻压力,避免因压力过大而过度进食。 5.养成良好饮食习惯:细嚼慢咽,专心进食,避免边吃边做其他事。 控制食欲需要综合多种方法,并长期坚持。若食欲异常旺盛,影响健康,建议及时就医。
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黄穗平 主任医师 广东省中医院
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李瑜元 主任医师 广州市第一人民医院
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李瑜元 主任医师 广州市第一人民医院
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张华 主任医师 广州市中医医院
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周永健 主任医师 广州市第一人民医院
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周永健 主任医师 广州市第一人民医院