肚子上有赘肉可以练出腹肌吗？_家庭医生即问即答移动端

肚子上有赘肉可以练出腹肌吗？ 疾病：提问于 2013-12-09 05:39: 病情描述：

肚子上有赘肉可以练出腹肌吗？

回答1
减少腹部脂肪并锻炼腹肌需要结合饮食控制、有氧运动和力量训练。首先，低热量饮食有助于脂肪燃烧；其次，有氧运动加速脂肪分解；再者，力量训练增强肌肉；此外，保持充足睡眠促进肌肉恢复；最后，减少压力水平有助于控制激素，防止脂肪堆积。健康问题不容忽视，身体稍有不适即应就医，听从医生的专业建议进行治疗。
1.饮食控制：选择低热量、高纤维的食物，如蔬菜、全谷物和瘦肉，减少糖分和加工食品的摄入，避免过量饮酒。
2.有氧运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快步走、跑步、游泳或骑自行车，有助于燃烧脂肪。
3.力量训练：定期进行针对腹部的力量训练，如仰卧起坐、平板支撑和平板桥，以增加肌肉量。
4.充足睡眠：保证每晚7到9小时的高质量睡眠，促进肌肉修复和生长，同时有助于调节饥饿和饱腹感的激素。
5.管理压力：通过冥想、瑜伽或深呼吸练习来减轻压力，因为长期的压力会导致皮质醇水平升高，从而促进腹部脂肪的积累。
通过上述综合措施，可以有效地减少腹部脂肪，并在持续锻炼下逐渐显露腹肌线条。重要的是持之以恒，结合健康的生活方式，才能达到理想的体型。
杜本军 副主任医师整形美容外科 南方医科大学南方医院 (三级甲等) 擅长：擅长颅颌面外科手术，面部美容手术，各种修...
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