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颈椎总疼如何通过锻炼来缓解
疾病：颈椎病提问于 2024-12-01 14:42 -
病情描述：
我的颈椎总疼怎么锻炼能减轻
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回答1
颈椎总疼可以通过一些简单有效的锻炼方法来减轻，如颈部伸展、颈部旋转、米字操、对抗训练、游泳等。 1.颈部伸展：站立或坐直，将头向上抬起，尽量伸展颈部，保持 5 秒后放松。这个动作能拉伸颈部肌肉，缓解紧张。 2.颈部旋转：缓慢地将头向一侧转动，尽量伸展，保持 5 秒，再转向另一侧。有助于改善颈部活动度。 3.米字操：用头在空中写“米”字，动作要缓慢、平稳。可促进颈部血液循环。 4.对抗训练：双手交叉置于脑后，头部向后用力，双手向前对抗，持续 5 秒。增强颈部肌肉力量。 5.游泳：尤其是蛙泳，能让颈部肌肉得到充分锻炼。 需要注意的是，锻炼时动作要轻柔，避免过度用力。如果颈椎疼痛严重或持续不缓解，应及时就医，明确病因，在医生的指导下进行治疗和锻炼。
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