减掉小肚子上的赘肉,可从饮食控制、增加运动、规律作息、腹部训练、中医调理等方面着手。自行处理身体不适可能加重病情,及时就医并遵循医生的治疗方案是关键。
1.饮食控制:减少高热量、高脂肪和高糖食物的摄入,增加蔬菜、水果和富含膳食纤维食物的比例。例如,多吃西兰花、苹果、燕麦等。避免暴饮暴食,控制每餐的分量。
2.增加运动:进行有氧运动,如慢跑、游泳、跳绳等,每周至少三次,每次 30 分钟以上。同时结合针对腹部的力量训练,像仰卧起坐、平板支撑等。
3.规律作息:保证充足的睡眠,每晚 7 - 8 小时,有利于新陈代谢的正常进行。避免熬夜,以免导致激素失衡,增加腹部脂肪堆积。
4.腹部训练:除了常见的腹部动作,还可以尝试瑜伽中的一些扭转和伸展体式,增强腹部肌肉的力量和柔韧性。
5.中医调理:通过针灸、按摩等中医疗法,促进腹部的血液循环和代谢,帮助减少赘肉。
总之,减掉小肚子上的肉需要综合多种方法,并长期坚持。同时,要保持良好的心态,不要因短期内看不到效果而放弃。
从中医望闻问切方面来看,肝硬化患者有哪些...
在临床上有没有用中医药方来使乙肝病情得到...
能否介绍一些乙肝的治疗方法?
网传某些有利于肝硬化的中草药有用吗?
炎症性肠病与感染性肠炎如何区别?
白领胃痛都是胃病所导致的吗?
慢性胃炎要做胃镜检查,胃镜检查为首选而可靠的诊断方法。能直接观察胃黏膜病变并可取病...
黄穗平 主任医师 广东省中医院
饮食调养:胃病患者的秋季饮食应以温、软、淡、素、鲜为宜,做到定时定量,少食多餐,使...
李瑜元 主任医师 广州市第一人民医院
一般不会。消化性溃疡主要与胃酸分泌过多、幽门螺杆菌感染和胃粘膜保护作用减弱等多种因...
李瑜元 主任医师 广州市第一人民医院
食物宜富含蛋白质和维生素,热量充足,宜食牛奶、豆浆、动物内脏、蛋类、瘦肉、绿色蔬菜...
张华 主任医师 广州市中医医院
贲门失弛缓症可以怀孕的,前提是必须先治疗为好。贲门失弛缓症是由于食管贲门部的神经肌...
周永健 主任医师 广州市第一人民医院
任何手术都会有风险的。患者发病初期可采用药物及传统内镜治疗;如能坚持,一般来说能获...
周永健 主任医师 广州市第一人民医院