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28 岁男性膝盖摔伤积水快痊愈，如何锻炼？
疾病：提问于 2024-09-22 09:28 -
病情描述：
男28岁，膝盖摔伤积水，现已差不多痊愈，想请教一下该怎么锻炼比较好？
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回答1
膝盖摔伤积水快痊愈后，可通过适当的锻炼来恢复功能，如屈伸练习、肌肉力量训练、平衡训练、慢跑、游泳等。 1.屈伸练习：坐在椅子上，缓慢伸直和弯曲膝盖，每组 10 - 15 次，每天 3 - 4 组。 2.肌肉力量训练：进行股四头肌等长收缩训练，即膝盖伸直，大腿肌肉绷紧，保持 10 秒后放松，重复 10 次为一组，每天 3 组。 3.平衡训练：单脚站立，保持平衡 15 - 30 秒，换脚重复，每天 3 - 4 组，可增强关节稳定性。 4.慢跑：在身体适应的情况下，选择慢跑，速度适中，时间逐渐增加，注意保持正确姿势。 5.游泳：能减轻膝盖负担，锻炼肌肉力量和关节灵活性。 锻炼时要注意循序渐进，避免过度劳累和受伤。如有不适，应立即停止并就医。
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- 蔡文辉 主任医师 骨伤科 江苏省中医院 (三级甲等) 擅长：骨关节疾病、骨坏死
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