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28 岁男性膝盖摔伤积水快痊愈，如何锻炼？
疾病：提问于 2024-09-22 10:37 -
病情描述：
男28岁，膝盖摔伤积水，现已差不多痊愈，想请教一下该怎么锻炼比较好？
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回答1
膝盖摔伤积水快痊愈后，可通过适当的锻炼来恢复功能，包括屈伸练习、肌肉力量训练、平衡训练、有氧运动、拉伸运动等。 1.屈伸练习：坐在椅子上，缓慢伸直和弯曲膝盖，每组 10 次，每天 3 组。 2.肌肉力量训练：进行股四头肌等长收缩练习，绷紧大腿肌肉 5 秒后放松，重复 10 次为 1 组，每天 3 组。 3.平衡训练：单脚站立保持平衡，每次 1 分钟，左右脚交替进行，每天 3 次。 4.有氧运动：如慢走，每次 20 分钟，每周 3 - 5 次，速度适中，以不引起疼痛为宜。 5.拉伸运动：站立位，身体前倾，双手尽量触摸脚尖，保持 15 秒，每天 2 次。 锻炼时要注意循序渐进，避免过度劳累和受伤。如果锻炼过程中出现疼痛或不适，应立即停止并咨询医生。
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