长跑后浑身肌肉酸痛如何有效缓解？_即问即答

长跑后浑身肌肉酸痛如何有效缓解？ 疾病：提问于 2024-12-02 15:48: 病情描述：

请问医生，我这些天练习长跑后浑身肌肉酸痛有什么办法缓解？想

回答1
长跑后浑身肌肉酸痛，可通过休息、拉伸、热敷、按摩、药物治疗等方式来缓解。 1.休息：保证充足的睡眠，让身体得到充分的恢复，避免继续剧烈运动。 2.拉伸：进行全身肌肉的拉伸运动，如腿部、臀部、背部等，每个动作保持 15-30 秒。 3.热敷：用热毛巾或热水袋敷在酸痛的部位，促进血液循环，缓解肌肉紧张。 4.按摩：轻轻按摩酸痛的肌肉，帮助放松肌肉，缓解疼痛。 5.药物治疗：可以服用一些非甾体抗炎药，如布洛芬、双氯芬酸钠、对乙酰氨基酚等，能够减轻疼痛和炎症，但需遵医嘱。总之，长跑后肌肉酸痛是常见现象，通过上述多种方法的综合运用，一般能有效缓解。如果酸痛持续不缓解或加重，建议及时就医。
刘起旺 主任医师放射科 山西医科大学第一医院 (三级甲等) 擅长：综合影像诊断特别是神经影像和腹部影象诊断
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