您好,根据你的描述分析,你的情况是运动过度,防止运动后肌肉酸疼最关键是要促进运动部位的血液循环,尽快把肌肉中堆积的乳酸带走。具体方法:
1、运动后用手拍打四肢,如果能进行按摩效果会更好。
2、运动后洗热水澡,注意保暖防寒,最好用毛巾热敷运动量大的肌肉。肌肉在热环境的刺激下,毛细血管扩张,会加大血液循环 。
这种情况坚持适当的锻炼可缓解,多做伸展练习,坚持数天。配合按摩,洗热水澡,热敷,运动后适当放松。
过量运动后,你可以做肌肉的拉伸,用来缓解疼痛。疼痛的原因一般是,运动后肌肉产生酸性物质,而你的身体不能在短时间内分解这些物质,就产生了酸痛现象。做肌肉的拉伸,可以帮助你的身体去分解掉那些酸性物质。短时剧烈运动产生的疲劳感主要发生在肌肉。超强度运动后除肌肉外,还涉及人体各器官系统。进行长时间耐力运动时,肌肉中除ATP、CP减少外,肌糖原也消耗殆尽,需不断靠糖、脂肪、蛋白质的代谢来补充。此外,身体中诸多方面发生一系列改变,如血糖浓度明显下降,大脑中的抑制性物质如氨基丁酸含量增加,体内的水分以及钠、钾等无机盐减少等。因此,长时间耐力运动中产生的疲劳包括中枢和外周两部分,称为全身性疲劳或整体疲劳
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