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春节后上班焦虑烦躁，如何调整心态？
疾病：焦虑症提问于 2024-12-02 16:09 -
病情描述：
医生，你好。春节过完，我又要上班，虽然人要回去上班，但心还是沉浸在节日的气氛，一想到又要上班就开始焦虑烦躁，我想这应该是节后综合症，请问针对这个问题，我应该怎么调整心态？
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回答1
节后上班出现焦虑烦躁是常见的节后综合症表现，可通过规律作息、适当运动、合理规划、社交支持、心理调节等方式来改善。 1. 规律作息：保持充足的睡眠，每天按时上床睡觉和起床，有助于恢复精力和稳定情绪。 2. 适当运动：进行如散步、慢跑、瑜伽等有氧运动，能促进身体的新陈代谢，释放内啡肽，缓解焦虑。 3. 合理规划：制定清晰的工作计划和目标，将大任务分解为小步骤，逐步完成，增强工作的掌控感。 4. 社交支持：和同事、朋友交流分享感受，获得理解和鼓励，减轻心理压力。 5. 心理调节：采用深呼吸、冥想、积极的自我暗示等方法，调整心态，以更积极的态度面对工作。 节后综合症的调整需要一定时间和耐心，通过上述方法的综合运用，相信能够逐渐恢复良好的工作状态，以饱满的热情投入到工作中。
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- 秦克勤 主任医师 全科 家庭医生在线合作医院 (其他) 擅长：全科疾病
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回答2
节后上班出现焦虑烦躁是常见的节后综合症表现，可通过规律作息、适当运动、合理规划、社交支持、心理调节等方式改善。 1.规律作息：保持充足的睡眠，每天按时起床和睡觉，有助于恢复身体和心理的活力。 2.适当运动：进行如散步、慢跑、瑜伽等有氧运动，能促进身体的新陈代谢，释放内啡肽，改善情绪。 3.合理规划：提前制定工作目标和计划，将大任务分解为小步骤，逐步完成，增加成就感。 4.社交支持：和同事、朋友交流，分享感受，获取鼓励和建议。 5.心理调节：运用深呼吸、冥想等放松技巧，减轻焦虑。 节后综合症的调整需要一定时间和耐心，采取上述多种方法综合应对，能有效改善焦虑烦躁的心态，更好地投入工作。
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