老年人如何补钙？_即问即答

老年人如何补钙？ 疾病：佝偻病和软骨病提问于 2012-12-22 11:32: 病情描述：

我妈妈50岁，她经常说自己的骨头变催了，经常听到骨头发出“咯咯”的声音，请问老年人如何补钙？

回答1
你好，老年人钙摄入量要多一些，以增进吸收量，一般每天服食1200~1500毫克钙为好。补钙首先要食补。重视营养合理的配餐，应注意选择含钙量较高的食品，如牛奶、豆腐、豆浆、芝麻、菠菜、扁豆、毛豆等。并且应适当避免将牛奶与含草酸多的食物同食：如喝牛奶时避免同时吃菠菜、毛豆；菠菜与豆腐不放在一起煮等。可以选择适当的钙营养剂作为补充，应选择钙含量高、易吸收利用的钙剂补充为宜。参加适量的运动锻炼也是很有必要的。只有使骨骼“承重”才能有助于防止骨质疏松，提高补钙的效果；中老年人可结合自身情况，参加一些运动锻炼：慢跑、骑车、跳绳、登高等运动。
周英华 副主任医师外科 翼城县南梁镇中心卫生院 (其他) 擅长：外科常见疾病：胆囊结石，胆囊炎，胆管结石...
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回答2
你好，一般老年人多缺钙，补钙不光要吃含钙高的食品，还要补充维生素D。维生素D有助于补充钙。平时还要适当的晒晒太阳促进钙的吸收，还可以进行药物补充钙。
蔡小梅 主治医师全科 家庭医生在线合作医院 (其他) 擅长：女性生殖系统解剖，生理和妊娠生理，妇产科...
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