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肚子脂肪少但皮厚，不跑步如何练出平腹？
疾病：提问于 2024-09-22 17:34 -
病情描述：
我的肚子已经没什么脂肪了，捏起来皮还是厚厚的，两厘米左右，我不怎么喜欢跑步，怎样可以炼出平腹来呢？
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回答1
要练出平腹，可通过饮食控制、针对性腹部训练、良好作息、腹部按摩、中医调理等方法。 1.饮食控制：减少高热量、高脂肪食物摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例。例如，多吃西兰花、苹果、鸡胸肉等。 2.针对性腹部训练：如仰卧抬腿、平板支撑、卷腹等，每组动作进行适量重复，逐渐增加强度。 3.良好作息：保证充足睡眠，有利于新陈代谢，避免熬夜和过度劳累。 4.腹部按摩：顺时针按摩腹部，促进腹部血液循环和肠道蠕动。 5.中医调理：可以尝试艾灸、拔罐等中医疗法，帮助调节身体机能。 总之，通过综合运用上述方法，并长期坚持，有助于实现平腹的目标。但需注意，每个人的身体状况不同，效果可能有所差异。
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